Meer dan ooit vullen nieuwe technologieën ons dagelijks leven, ten goede of ten kwade! Stress, slaapproblemen, burn-out, hoofdpijn... Specialisten beginnen concrete metingen te doen van de effecten van hyperconnectiviteit op onze gezondheid, en het is niet allemaal even mooi! Wat als we onze vervelende gewoontes zouden veranderen?
Volgens de CSA waren er in 2018 gemiddeld 5,6 schermen per huishouden, en dan hebben we de schermen die op het werk worden gebruikt nog niet eens meegerekend! Hoewel schermen voor verschillende doeleinden worden gebruikt, hebben ze allemaal één ding gemeen: ze vangen onze blik en aandacht. De boosdoener? Blauw licht! Blauw licht, aanwezig in alle schermen, verstoort ons biologische ritme door onze hersenen 'wakker' te houden, wat leidt tot slaap- en concentratieproblemen, ongeacht je leeftijd. Probeer dus te minderen met onnodige schermtijd. Heb je je computer bijvoorbeeld nodig voor elke vergadering?
F.lux software is gratis te downloaden van het internet en verandert de kleurweergave van je scherm zodat het overeenkomt met het ritme van de zon, met een zacht licht als je wakker wordt, witter overdag en zachter 's avonds. Je ogen zullen er dol op zijn.
Vinden je hersenen het moeilijk om uit te schakelen aan het einde van de dag? Leg de afstandsbediening van de tv weg en houd een paar "schermvrije" avonden: sport, koken, bordspellen, lezen, dansen, tekenen... Deze vrijetijdsactiviteiten bereiden je lichaam zachtjes voor op de slaapfase en beschermen je ogen.
Tussen jou en mij, het ideaal is om nooit (meer) je werkmail op je smartphone te installeren, maar we weten dat het moeilijk is. Je kunt echter je schermtijd onder controle houden door je e-mail of in ieder geval de meldingen ervan 's avonds uit te schakelen. Op die manier kom je minder in de verleiding om je e-mails buiten werktijd te controleren.
Wie heeft zich nog nooit alleen gevoeld met iemand die in de ban was van zijn telefoon? Om de leuke momenten met familie, vrienden of zelfs collega's te behouden, creëer je smartphonevrije zones in pauzeruimtes, restaurants of thuis... en maak je ruimte voor echte sociale interactie.
Je smartphone als wekker gebruiken is praktisch... maar het is een valstrik! Als je hem bij de hand hebt, ga je hem gebruiken voordat je naar bed gaat en dat is heel slecht voor je vermogen om in slaap te vallen. Laat je smartphone in de woonkamer en investeer in een wekkerradio of een daglichtwekker.