Sofrologie, toegevoegde waarde op de werkplek

Stress spaart geen enkele beroepsgroep en tast niet alleen de productiviteit aan, maar ook de gezondheid van veel werknemers op alle niveaus. Toch is er een oplossing om je te helpen je emoties onder controle te houden en je innerlijke rust te hervinden: sofrologie. Naast het beheersen van spanning is deze wetenschap ook een effectief hulpmiddel om je zelfvertrouwen te vergroten en verlegenheid te overwinnen.

Ontspannen met sofrologie

Tussen ontspanning, yoga en meditatie in is sofrologie een geest-lichaamstechniek gebaseerd op ademhaling. Het stelt je in staat om een harmonieuze balans tussen lichaam en geest te herontdekken en je bewust te worden van je volledige potentieel. Sofrologie is populair bij topsporters en doet nu ook zijn intrede in het bedrijfsleven. Om hen te helpen beter om te gaan met stress en negatieve emoties onder controle te houden, worden regelmatige sessies onder leiding van sofrologisten zelfs aangeboden aan werknemers van bepaalde bedrijven. Of je nu op zoek bent naar het verbeteren van de groepscohesie, het optimaliseren van teamprestaties of het beheersen van conflicten, sofrologie bestrijkt een breed scala aan professionele kwesties. Sofrologieoefeningen zijn een waardevol hulpmiddel geworden dat het dagelijks leven van werknemers verrijkt.

Effectieve anti-stress sessies

Sofrologieoefeningen doe je meestal zittend in een stoel, met je voeten op de grond en je rug recht, zodat je je bewust bent van je hele lichaam en spanning vermindert. Sluit je ogen, adem in en adem dan heel diep uit, zoals een diepe zucht van een kind. De sessie eindigt met een rustige buikademhaling, waarbij je jezelf gewoon afvraagt wat je op dat moment nodig hebt (zachtheid, vrede, rust...).

Neuromusculaire spanning loslaten

In deze oefening worden ademhaling en visualisatie gecombineerd om je te helpen al je angsten, pijnen en negatieve emoties kwijt te raken. Stel je voor dat je een grote lege zak in elke hand hebt. Adem diep in terwijl je je schouders optilt en vul ze mentaal met al je stress. Houd dan je adem in en haal diep adem, waarbij je de druk loslaat en je vuisten abrupt opent: op deze manier laat je de zakken en alle spanning die ze bevatten los. Houd je ogen een paar tellen gesloten om van de sensatie te genieten.

Ontspan je hele lichaam

Deze andere ontspanningsoefening kun je ook op kantoor doen, met je geest - en dat is essentieel in de sofrologie - gericht op het huidige moment. Adem diep in terwijl je je armen achter je nek kruist en beide benen optilt. Houd de lucht een paar tellen in je longen, adem dan rustig uit, ontspan en keer terug naar je uitgangspositie. Adem rustig in met gesloten ogen om het gevoel van kalmte en ontspanning te verwelkomen en te voelen. Visualiseer tegelijkertijd een landschap waar je van geniet... Je bent ergens anders en tegelijkertijd maak je weer contact met jezelf.

Deze oefeningen zijn met name gericht op professionals die in het openbaar moeten spreken. Ze zijn even gevarieerd als heilzaam en kunnen worden uitgevoerd door sofrologisten die direct binnen het bedrijf werken.