Rek- en strekoefeningen voor schouders, nek en rug
Om op kantoor lichamelijke spanning te verlichten, stelt sportcoach José Stimbre 3 eenvoudige oefeningen voor die op kantoor gedaan kunnen worden om schouders, nek en rug te strekken. Doel: ontspannen en spanning loslaten!
Voordat u met de oefeningen begint, moet u de juiste houding aannemen: ga zitten met uw knieën in een hoek van 90 graden en uw voeten plat. Leun niet tegen de rugleuning en breng uw schouders iets naar achteren. Houd hoofd en rug recht.
1OEFENING 1: STREKKEN VAN
SCHOUDERS EN TRAPEZIUS
SCHOUDERS EN TRAPEZIUS
- Plaats uw arm voor u.
- Pak uw arm vast met de elleboog van uw andere arm en breng die naar u toe. De duim geeft de strekrichting aan.
- De schouder is laag, de arm is ondersteund en ontspannen.
- Bij de uitademing brengt u uw arm een beetje meer naar opzij.
- Verander van kant.
2OEFENING 2: STREKKEN VAN
NEK EN RUG
NEK EN RUG
- Ga op het puntje van uw stoel zitten om ruimte naar achteren te creëren en vlecht uw vingers.
- Duw naar beneden en rond de bovenrug bij het uitademen.
- Adem in ... Bij de uitademing, naar beneden duwen en de bovenrug rond maken.
- Inademen ... uitademen.
3OEFENING NR. 3: ANTI-STRESS ADEMHALINGSOEFENINGENOm u te helpen ontspannen, is hier een eenvoudige ademhalingsoefening.
- Leg uw linkerhand op uw buik, uw rechterhand op uw rug.
- Adem 5 seconden in door uw neus: uw buik zet uit.
- Adem 5 seconden uit: de lucht stroomt uit uw buik.
- Inademen, uitademen ...
