Spierspanning op kantoor:
tips en oefeningen!

Stress, ongemakkelijke slaaphoudingen, geen beweging op het werk ... er bestaan zoveel oorzaken voor spierspanning! Hier volgen enkele tips en eenvoudige ontspanningsoefeningen om u te helpen het hele jaar door goed voor uzelf te zorgen.

4 tips om te ontstressen

LAAT DE ZORGEN VAN HET WERK ... OP HET WERK!

Makkelijker gezegd dan gedaan! Enkele tips.
Om het werk gemakkelijker achter te laten en uw zorgen niet mee naar huis te nemen, moet u een ritueel bedenken dat u elke avond doet voordat u naar huis gaat.

Voorbeelden:

Maak, voordat u het kantoor verlaat, een lijst van dingen die u de volgende dag moet doen;
Loop of fiets naar huis (indien mogelijk) in plaats van het openbaar vervoer te nemen;
Ga shoppen!

VIND TIJD VOOR UZELF

Lunchen met collega's is goed, maar lunchtijd kan ook een moment zijn om tijd vrij te maken voor een activiteit die belangrijk voor u is.
Sport, wandelen, muziek ... een paar minuten per dag kunnen al genoeg zijn om stress te verjagen! 3

VERTRAAG HET TEMPO

Zoek niet naar een 25ste uur per dag, het bestaat niet! Probeer in plaats daarvan het tempo te verlagen en overbodige taken te elimineren. Om dit te doen, moet u een professionele en vooral persoonlijke agenda bijhouden: dat is zeer nuttig om overbelasting te voorkomen. Evalueer wat u te doen staat en rangschik de taken in volgorde van belangrijkheid. Het is ook van essentieel belang dat u tijd vrijhoudt voor het onverwachte en dat u dus tijd overhoudt om te schipperen. Het is beter te plannen dan te reageren! 4

KIES EEN ERGONOMISCHE UITRUSTING

Als u de mogelijkheid hebt, verkies dan een ergonomische stoel. Er bestaan verschillende soorten ergonomische stoelen om nekklachten te voorkomen. U kunt ook kiezen voor specifieke bureaus, zoals een zit-sta bureau waarmee u van werkhouding kunt wisselen om spanning te verlichten.

Praktische ontspanningsoefeningen

Maak er een gewoonte van regelmatig ontspanningsoefeningen te doen. Deze oefeningen helpen de spieren te ontspannen, te strekken en zo spanning of hoofdpijn te voorkomen. Ze kunnen op kantoor worden gedaan of uit het zicht in een recreatieruimte ... 1

STREKKEN VAN NEK EN HALS

Ga rechtop in een stoel zitten en laat uw schouders zakken.
Laat uw kin zakken tot hij uw borst raakt.
U voelt uw nek strekken.
Herhaal 3 keer gedurende 10 seconden.

Pak met uw rechterarm uw linkeroor vast en buig uw hoofd naar rechts om de linkerkant van uw nek te strekken. Herhaal dit een aantal keer gedurende 20 seconden en doe hetzelfde aan de andere kant. 2

ONTSPANNEN VAN HOOFD EN OGEN

Masseer uw slapen met uw duimen in een cirkelvormige beweging tot aan uw oren. Deze oefening is bijzonder aangewezen in geval van hoofdpijn.
Masseer gedurende enkele seconden de oogcontouren één voor één, ze zullen licht worden als een veertje! 3

ONTSPANNEN VAN SCHOUDERS EN RUG

Kruis uw handen achter het hoofd, ellebogen uit elkaar, en duw uw ellebogen naar achteren om de schouderbladen aan te spannen.
Herhaal deze oefening gedurende 10 seconden.
Hef uw armen op, kruis de vingers in elkaar en duw ze zo ver als u kunt terwijl u zich naar boven uitstrekt.

Naast deze regelmatige oefeningen, mag u niet vergeten om overdag veel water te drinken en pauzes te nemen om uw benen te strekken...

Spierspanning op kantoor: tips en oefeningen!